Intreaga serie este împărţită în patru secţiuni care cuprind fiecare câte nouă acţiuni. Distanţa de practicare a fiecărei secţiuni este de 4-5 metri lungime cu două reveniri şi reîntoarcere pe poziţia iniţială la finele celei de-a patra serii. Sunt necesare 4-5 minute pentru parcurgerea întregii serii. Se poate practica în două moduri de vigoare şi blândeţe în acţiunile de salt şi cu forţa manifestă în serii, sau în acord cu structura corporală a fiecăruia în parte.
Un spirit interior solid care să se poată exterioriza uşor; Menţinerea capului într-o poziţie naturală, dreaptă, ca şi cum pe cap ar exista ceva ce nu trebuie să cadă; buzele lipite, ca şi dinţii, cu bărbia trasă uşor spre interior; relaxaţi-vă şi lăsaţi umerii în jos; trageţi pieptul spre interior în mod natural cu talia coborâtă; menţineţi spatele drept; bifurcaţia picioarelor să descrie un cerc imaginar; îndoiţi puţin genunchii; nu staţi încordat; relaxaţi întreg corpul; ţineţi-vă respiraţia în abdomen.
Etapele menţionate trebuie urmate cu atenţie tot timpul, nu numai în Stadiul Pregătitor dar şi în următoarele mişcări ale întregilor serii. Mai mult, după cum am menţionat, există acele cerinţe comune, dar ele au o influenţă una asupra celeilalte. De exemplu, dacă ţineţi umerii relaxaţi şi coborâţi, este uşor să trageţi pieptul în interior cu talia coborâtă, un spirit interior solid, respiraţia menţinută în interiorul abdomenului şi cu capul drept într-o poziţie naturală; dacă genunchii sunt îndoiţi, este uşor să realizaţi bifurcaţia picioarelor care să descrie acel cerc.
Forma I, II, III
Forţa rotirii este "cheia" TAIJIQUAN-ului şi este unificată de două rotiri de bază opuse una alteia. Orice acţiune a tuturor seriilor nu poate permite ca forţa rotirii să fie aceeaşi tot timpul, aşa că e necesară utilizarea tuturor proceselor acestor acţiuni. Există răsuciri lente şi rapide în toate acţiunile întregilor serii, aşa că ele sunt rotiri de bază ce pot fi universale; o dată în interior apoi în exterior, în sus şi în jos, în stânga şi în dreapta, în faţă şi în spate, forţat şi uşor, toate aceste rotiri descriu diferite momente ale răsucirilor tuturor acţiunilor ca direcţie şi amploare, deci au o relaţie de mişcare îngemănată particulară. Răsucirile uşoare sau rapide nu au o singur mod relaţional, dar în corelaţie cu cerinţele tuturor acţiunilor, unele pot fi unice, de exemplu, răsucirea uşoară în stânga şi în dreapta; unele au şi mişcările în sus şi în jos sau în interior şi în exterior.
Toate acţiunile TAIJIQUAN-ului depind de "menţinerea umerilor şi a coatelor în jos". "Umerii în jos" a fost explicată în Forma Pregătitoare; "coatele în jos" înseamnă că în toate acţiunile, braţele nu pot fi drepte iar coatele ar trebui să-şi menţină răsucirea într-o anume măsură cu vârful cotului într-o poziţie de cădere.
Palma în stilul CHEN TAIJIQUAN trebuie să aibă degetele îndoite înapoi, adică, lângă degetul mare, celelalte patru degete fiind îndoite uşor spre dosul mâinii (vezi forma palmei în Diagramă). In acest caz, nu numai că puteţi să concentraţi respiraţia în vârfurile degetelor dar puteţi preveni exercitarea unei forţe prea puternice în braţ.
Când mişcaţi piciorul stâng din exterior spre stânga – faţă, greutatea trebuie menţinută pe piciorul drept. Piciorul stâng ar trebui să se mişte uşor dar să nu plutească deasupra pământului în timp ce se mişcă uşor cu călcâiul coborând spre pământ. Există multe astfel de cerinţe pentru fiecare mişcare de început a piciorului în faţă în stilul CHEN TAIJIQUAN.
Forma 4 Faceţi Trei Paşi Inainte
Această Formă este întregită cu paşii făcuţi în faţă continuu. In timp ce mişcaţi piciorul drept în faţă, menţineţi greutatea pe piciorul stâng. Atenţie la distingerea mişcărilor false şi adevărate ale picioarelor şi la mişcările mâinilor odată cu corpul. In timp ce faceţi un pas înainte, corpul ar trebui să menţină înălţimea iniţială şi postura dreaptă. Intreaga acţiune ar trebui să fie una ciclică, unitară şi naturală fără a întrerupe acea forţă internă.
Forma 5 Mersul Oblic
I. Când treceţi de la Diagrama 2I la Diagrama 22, acordaţi o atenţie deosebită menţinerii corpului şi capului drept, fără să îndoiţi talia.
2. Fiţi atenţi la postura (Diagrama 24) după cum urmează: uniţi interiorul cu exteriorul; deopotrivă realizaţi o deschidere a mişcărilor exterioare şi uniţi-vă forţele întregului corp. Adică, uniţi stânga cu dreapta orizontal, partea de deasupra cu cea de dedesupt vertical. In primul rând înseamnă să uniţi mâinile, coatele, umerii, şoldurile, genunchii şi picioarele; în al doilea rând înseamnă unirea mâinilor cu picioarele, coatelor cu genunchii, umerilor şi şoldurilor.
Forma 6 Atingerea uşoară a Genunchiului
I. Este necesar ca în acţiunile TAIJIQUAN să se realizeze mişcările "de coborâre pentru a urca" şi de "urcare pentru a coborâ", aşa că mişcarea palmelor în sus este procedeul care realizează acea forţă direcţionată în "urcare pentru a coborâ".
2. Diagrama 28 este postura rămânerii pe un picior cu forţă combinată, ceea ce e destul de dificil. Dacă vreţi să menţineţi o greutate fermă, "cheia" este menţinerea capului şi gâtului drepte; ţineţi-vă respiraţia în abdomen; uniţi-vă toate forţele întregului corp; şi fiţi atenţi la degetele mici ale mâinilor în timp ce răsuciţi palmele.
Forma 7 Faceţi-vă Drum în Faţă şi Răsuciţi un Pas în Ambele Părţi
I. In timp ce ridicaţi genunchiul stâng (Diagrama 29), greutatea coboară uşor, palmele se răsucesc în jos spre partea dreaptă iar ele ar trebui să fie simetrice cu genunchiul stâng ce se ridică în aşa fel încât să menţină corpul în echilibru.
2. In timp ce palmele se opresc în partea dreaptă a corpului şi apoi în faţa pieptului, forţa interioară nu ar trebui să fie discontinuă; uniţi-vă forţele în timp ce încrucişaţi ambele braţe şi apoi deschideţi-le spre stânga şi dreapta; atenţie la degetul mare al ambelor palme în timp ce faceţi această mişcare; în acelaşi timp, lăsaţi greutatea uşor spre partea inferioară a corpului şi ţineţi-vă respiraţia în abdomen.
Forma 8 Pumnul ce Protejează Mâna şi Braţul
I. E necesar ca în această acţiune (Diagrama 35) să ţineţi drept capul şi gâtul; îndoiţi genunchiul drept uşor; lăsaţi-vă greutatea pe partea inferioară a corpului; ridicaţi genunchiul stâng pentru a fi într-o poziţie simetrică cu cel drept; ţineţi-vă respiraţia în abdomen; uniţi palma stângă cu pumnul drept.
2. Pentru a mişca pumnul drept în faţă (Diagrama 37) este nevoie să expiraţi aerul din abdomen; schimbaţi greutatea din dreapta pe partea stângă; împingeţi piciorul drept în spate iar apoi întoarceţi repede talia spre stânga pentru a duce înainte pumnul drept ca şi cum aţi vrea să transferaţi respiraţia în acesta.
Forma 9 Pumnul de care Atârnă Corpul
I. In această formă acţiunile trebuie să fie coerente şi prefigurate de la prima acţiune.
2. E necesar să exersaţi TAIJIQUAN când esenţa motrice este simţită în talie, nu în cele patru membre, în aşa fel încât acţiunile celor patru membre să fie statice şi scurte, în timp ce acţiunile taliei să fie fluente şi lungi. Această formă ne arată cerinţele deja menţionate în mod direct. Dacă talia serveşte drept axă (Diagrama 40, 4I), puteţi întoarce braţul drept natural şi nu aveţi nici o dificultate în ajungerea la un lucru şi pierderea din vedere a altuia.
3. Acţiunile din Diagrama 4I sunt solicitante; cele trei puncte (pumnul drept, vârful cotului stâng şi vârful piciorului stâng) formează o linie.
Forma 10 Dubla Impingere a Mâinilor
I. In timp ce treceţi de la Diagrama 44 la Diagrama 46, fiţi atenţi să ţineţi şoldul drept relaxat şi în jos, şi evitaţi să ridicaţi umărul stâng.
2. In timp ce împingeţi mâinile în faţă (Diagrama 46), fiţi atenţi să nu ridicaţi umerii, ci ţineţi-i coborâţi, ca şi coatele, trăgând pieptul spre interior cu talia deasemenea coborâtă, menţinând şoldurile relaxate şi în jos, mutând respiraţia în vârfurile degetelor.
Forma 11 Schimbaţi Palmele de Trei Ori
In această formă, fiţi atenţi la mişcarea mâinilor cu corpul. Deşi încheieturile mâinii sunt părţile care controlează mai întâi forţa, ele sunt considerate "cheile" taliei. De fiecare dată când schimbaţi poziţia palmelor, fiţi atenţi la coordonarea întregului corp pentru a păstra respiraţia coerentă în mâini.
Forma 12 Pumnul la Baza Coatelor
In timp ce îndoiţi cotul stâng şi îl coborâţi cu vârfurile degetelor palmei stângi în sus şi schimbaţi palma dreaptă în pumn şi îl puneţi sub cotul stâng (Diagrama 52), este importantă coborârea cotului stâng şi ridicarea uşoară a pumnului drept pentru ca să formeze o forţă combinată.
Forma 13 Un Pas Inapoi şi Rotirea Rapidă a Braţelor în Ambele Părţi
I. Această formă se execută de la mişcări deschise la mişcări închise, şi invers; închise după deschise, şi apoi deschise iar. Asemenea acţiuni speciale se termină într-o continuă retragere, dar această continuă retragere nu înseamnă o mişcare rapidă spre partea din spate. Conform cerinţei că "înaintarea şi retragerea trebuie schimbate", există o poziţie de dublă deschidere şi schimbare a forţei interioare între cele două acţiuni de retragere. In acest caz, nu recurgeţi la o retragere rapidă, dar continuaţi să folosiţi forţa deschisă a părţilor din faţă şi spate. In acelaşi timp, deoarece acestea se schimbă, apar fiindcă există înaintare în retragere şi retragere în înaintare; retragerea este tocmai un avans şi se creează spaţiu de exersare. Această formă este singura cu o retragere continuă în TAIJIQUAN. Este nevoie ca în retragere să se introducă şi răsucirile foarte fine şi cele rapide; acţiunile ar trebui să fie naturale şi circulare pentru a nu determina forţa interioară să se întrerupă.
2. In timp ce faceţi paşi în partea din spate, menţineţi-vă greutatea pe piciorul din faţă; în timp ce întoarceţi corpul, schimbaţi greutatea pe piciorul din spate.
Forma 14 Un Pas în Spate şi Apăsaţi Cotul
I. In timp ce palma dreaptă se răsuceşte mai întâi uşor apoi rapid pentru a face mişcarea circulară mică (Diagrama 62), fiţi atenţi să ţineţi umerii şi coatele în jos, prin rotirea părţii lombare a spatelui.
2. Piciorul drept se pune pe pământ cu putere spre partea dreaptă – spate; cotul drept îşi eliberează forţa spre partea dreaptă – spate; iar palma stângă îşi eliberează forţa spre partea stângă – faţă, iar toate aceste trei acţiuni ar trebui efectuate în acelaşi timp.
Forma 15 Poziţia Capului Fiarelor
I. In timp ce trageţi piciorul stâng în spate (Diagrama 64), fiţi atenţi să ţineţi umerii şi coatele în jos şi să trageţi pieptul în interior cu talia cât mai jos în aşa fel încât să vă ţineţi respiraţia în abdomen şi să vă menţineţi greutatea stabilă.
2. Palma dreaptă se întinde înainte (Diagrama 65), mişcare ce trebuie făcută în acelaşi timp cu întoarcerea corpului spre stânga şi întoarcerea părţii lombare a spatelui pentru a determina trecerea respiraţiei din abdomen în degete; aceasta trebuie să fie simetrică cu palma dreaptă pentru ca palma stângă să apese uşor în jos lângă şoldul stâng. In acelaşi timp, cu greutatea uşor lăsată în partea inferioară a corpului, menţineţi-vă şoldul stâng relaxat şi loviţi în spate cu piciorul drept.
Forma 16 Străfulgerarea din Spate
I. In timp ce întoarceţi corpul 180 de grade, este necesar ca tot corpul să fie coordonat iar acţiunea este realizată dintr-o dată. Când începeţi să învăţaţi, puteţi mai întâi să vă întoarceţi ca în figura din Diagrama 66, şi apoi ca în Diagrama 67; după ce exersaţi această acţiune cu îndemânare, faceţi-o dintr-o dată.
2. Trebuie să faceţi totul dintr-o dată (Diagrama 67) inclusiv acea lovitură în jos cu un zgomot a piciorului drept; palma dreaptă apasă în jos; iar palma stângă se răsuceşte în faţă pentru a coborâ.
Forma 18 Dragonul Albastru Iese din Apă
I. In stilul CHEN TAIJIQUAN, nu numai mâinile folosesc forţa răsucirii, ci şi picioarele.
Pentru că sunt paşii mai mari iar bifurcaţia picioarelor este mai mare, această formă este cel mai concludent exemplu în care picioarele folosesc forţa răsucirii. Răsucirea picioarelor este: în timp ce o mână este peste un picior şi se răsuceşte uşor, acest picior de obicei o urmează pentru a se răsuci spre exterior cu genunchiul; invers, se răsuceşte rapid spre interior cu genunchiul. Judecând după posturile acestei forme în Diagrame, picioarele par să nu se mişte, numai braţele execută acţiuni. De fapt, picioarele deasemenea le urmează pentru a se răsuci.
2. Această formă este numită "ieşirea din apă", pentru că forţa ce este degajată are sensul de a se "retrage pentru a avansa". Adică, există o forţă superioară la punctul terminal sau în partea de jos a jumătăţii de cerc, aşa că are şi o altă denumire: "forţa zguduitoare a ieşirii din apă".
3. Forţa degajată a acestei forme este un fel de lovire la o distanţă scurtă. In timp ce eliberaţi forţa, fiţi atenţi să menţineţi greutatea în partea inferioară a corpului; reţineţi respiraţia în abdomen; mai întâi reţineţi-o şi apoi eliberaţi-o; mişcaţi mâinile odată cu corpul; şi acţiunea braţului stâng să fie identică cu cotul drept pentru a forma o simetrie.
Forma 19 Pumnul care Loveşte către Pământ
I. Punctul focal al acestei forme este de a îndeplini cerinţa "coccisul să fie drept şi mintea concentrată spre vârful capului", în postura relaxat cu corpul întins spre pământ.
2. In timp ce ridicaţi pumnul stâng iar pumnul drept loveşte în jos spre vârful piciorului stâng, fiţi atenţi la întoarcerea corpului şi la mişcarea corespunzătoare a braţelor.
3. Inainte de a întoarce corpul spre stânga (Diagrama 74), "Schimbarea poziţiei palmelor în pumni şi prima întoarcere a corpului spre dreapta" are înţelesul de "retragere pentru a avansa".
Forma 20 Dubla Ridicare a Piciorului
Acţiunea de dublă ridicare a călcâiului este pentru pregătirea săriturii. Ambele picioare sar în sus pentru a lovi consecutiv, aşa că are şi un alt nume "dubla ridicare". Acţiunea în Stilul CHEN TAIJIQUAN are patru metode de exersare, puteţi alege după structura dumneavoastră puternică sau slabă şi după scopul dumneavoastră. Acum de la uşor la greu, enumerăm după cum urmează:
I. Inlocuiţi săritura dublă cu una simplă. Adică, loviţi în sus numai cu piciorul drept şi atingeţi scobitura piciorului drept la vârf cu palma dreaptă. Nu este procedura lăsării ambelor picioare libere, dar există totuşi forţa superioară a dublei ridicări în exersarea acestei forme.
2. Conform cu afirmaţiile din acţiunile deja menţionate, folosiţi rotiri în cerc mare pentru a ajuta corpul să sară şi să realizeze dubla lovitura.
3. Reduceţi răsucirile în cerc şi toată acţiunea, adică, lăsaţi picioarele libere pentru a lovi unul după altul.
4. După pumnul care ţinteşte pământul, în timp ce întoarceţi corpul, picioarele sunt lăsate libere pentru a lovi unul după altul. Aceasta este cea mai dificilă dintre metode.
Forma 21 Pumnul care Protejează Inima
I. Această formă necesită multe răsuciri interioare şi exterioare, iar acestea ar trebui executate succesiv. Este mai greu decât acţiunile precedente şi nu puteţi ajunge la aceste cerinţe dacă nu exersaţi în continuare. Datorită multor răsuciri interioare şi exterioare, talia şi spatele joacă un rol important, şi dintre acestea, mai important este spatele. Este unul dintre principalele forme în TAIJIQUAN pentru a exersa răsucirile interioare şi exterioare lente sau rapide.
2. In timp ce exersaţi această formă, bifurcaţia picioarelor trebuie să fie joasă. Veţi simţi că respiraţia în perineu se ridică la nivelul osului coccigian când schimbaţi greutatea de pe un picior pe altul.
3. In timp ce ridicaţi pumnul drept, şi întoarceţi pumnul stâng spre exterior şi în jos, fiţi atenţi să ţineţi umărul stâng relaxat şi în jos pentru a forma postura pieptului exteriorizat.
4. Cele trei acţiuni care îndoaie genunchiul stâng; pumnii ce se răsucesc spre stânga; şi mişcarea piciorului drept în spate (Diagrama 83) ar trebui efectuate în acelaşi timp.
Aceste acţiuni pot fi deasemenea repede efectuate sărind în sus, şi puteţi alege conform cu corpul dumneavoastră mai puternic sau mai slab.
Forma 23 Trucul din Spate
Etapele importante ale trucurilor din faţă şi din spate sunt cele ale întoarcerii taliei şi spatelui, gleznei şi genunchiului. In timpul schimbărilor spre stânga şi dreapta sau în sus şi în jos, trebuie să le urmaţi cu întreg corpul şi în mod succesiv. In "Trucul din Faţă", în timp ce întoarceţi corpul spre stânga, fiţi atenţi să menţineţi şoldul stâng relaxat şi umărul drept în jos cu genunchii simultan în mişcare; în "Trucul din Spate", în timp ce întoarceţi corpul spre dreapta, fiţi atenţi să menţineţi şoldul drept relaxat şi umărul stâng în jos cu genunchii simultan în mişcare.
Forma 25 Lovitura cu Călcâiul Stâng
I. In această formă forţa elastică este în ambele forţe de deschidere aceasta venind din ambele mişcări de retragere în interior. Când mâinile au ambele mişcarea de retragere, cotul şi braţul au acea forţă de deschidere. In acelaşi timp, când genunchii se îndoaie şi ambii sunt traşi spre interior, picioarele au deasemenea acea forţă de deschidere deoarece bifurcaţia este sub formă de cerc. Aceasta arată că braţele şi picioarele au o forţă unită de a împinge, şi asta este cheia modului de a arăta cum să eliberaţi forţa uşor şi vioi. Mâinile şi picioarele joacă un rol simetric de a se separa şi întinde lateral, pentru a se menţine ferme până la un anumit grad în timp ce corpul îşi degajă forţa. Această metodă de eliberare a forţei este un exerciţiu bun de creştere a elasticităţii ligamentelor articulare.
2. In timp ce loviţi cu călcâiul, fiţi atenţi să menţineţi talia şi şoldul relaxate; nu îndoiţi talia; şi fiţi în concordanţă cu eliberarea forţei palmelor.
Forma 26 Fata de Jad Exersează Mişcările de Dute – Vino
I. In timp ce piciorul stâng face un pas mare înainte şi coboară pe pământ, fiţi atenţi să schimbaţi rapid greutatea pe piciorul stâng şi să îndoiţi genunchiul. Apoi, în timp ce întoarceţi corpul spre dreapta, menţineţi şoldul relaxat; menţineţi greutatea în partea de jos; mişcaţi mâinile odată cu corpul; şi coordonaţi mâinile cu corpul în mod natural în aşa fel încât să menţineţi echilibrul corpului.
2. Dacă terenul de sport este mai mic, sau dacă vreţi să reduceţi capacitatea sportivă din cauza bătrâneţii sau a infirmităţii, puteţi întoarce corpul şi să faceţi un pas înainte în loc să-l lăsaţi liber şi să săriţi.
Forma 27 Domol când e Vorba de Imbrăcăminte Obligatorie
I. Când sunteţi în ultima postură, este necesar să relaxaţi şoldul stâng şi întreg corpul în aşa fel încât să uniţi forţele în mod natural în tot corpul şi să ţineţi respiraţia în abdomen.
2. In timp ce îndoiţi genunchiul drept pentru a forma "pasul arcuit" drept şi palma dreaptă se răsuceşte cu braţul întorcându-se pentru a se deschide spre exterior în partea dreaptă, genunchiul stâng şi şoldul nu ar trebui întinse. Remarcaţi că şoldul nu poate fi întins în oricare acţiune a întregilor serii.
Forma 28 Şase Blocări şi Patru Inchideri
I. Inainte ca palmele să-şi unească forţele pentru a apăsa în jos, fiţi atenţi să inspiraţi în timp ce întoarceţi palmele pentru a le poziţiona separat sub urechi. Când uniţi forţele pentru a apăsa în jos, expiraţi adânc şi încet, iar când terminaţi de expirat, ambele palme doar apasă în jos în această formă, în primul rând pentru a respira, şi apoi pentru a acţiona.
2. Ar trebui să vă folosiţi de spate şi talie drept axă pentru ca palmele să-şi schimbe poziţia de la închis la deschis sau de la deschis la închis. In timp ce vă întoarceţi spre stânga şi dreapta, menţineţi partea de sus a corpului dreaptă, nu o îndoiţi în faţă sau în spate. Când palmele apasă în jos, cea dreaptă este prima iar cea stângă a doua. Spatele este plin de respiraţie iar locul de bifurcaţie a picioarelor este rotund şi vid.
Forma 29 O Singură Ţâşnire
I. Când treceţi de la Diagrama I22 la Diagrama I23, acţiunea poate fi făcută natural şi circular doar dacă este condusă de spate şi talia servind drept axă. Acţiunea ar trebui să arate că forţa este eliberată din abdomen spre călcâiul drept, şi apoi utilizând forţa reacţiei pe pământ, se ridică prin piciorul drept şi înapoi în degetele mâinii stângi. In timp ce relaxaţi şoldul drept şi îndreptaţi corpul, ar trebui să arătaţi din nou că forţa se deplasează orizontal prin spate de la degetele mâinii stângi la cea dreaptă.
2. Conştiinţa şi răsuflarea trebuie să se întoarcă cu agilitate în TAIJIQUAN. Această formă este un exemplu bun, în timp ce mâna stângă se răsuceşte spre stânga, conştiinţa este concentrată în mâna stângă; după ce corpul se îndreaptă, aceasta este concentrată în mâna dreaptă pentru a forma "mâna cârlig".
Forma 30 Dragonul pe Pământ
I. Această formă este singura abilitate a corpului de a întinde piciorul lateral în toate seriile. Dacă ligamentul şi forţa fizică sunt bune, puteţi întinde piciorul stâng în întregime pe pământ, dar ar trebui să vă obişnuiţi cu asta treptat şi să nu vă întindeţi deodată pentru a nu vă răni.
2. Acţiunile de schimbare a greutăţii de pe piciorul stâng pe cel drept, lăsarea corpului în jos şi întinsul piciorului sunt completate de menţinerea taliei şi întinderea şoldului, întoarcerea corpului şi întinderea piciorului sunt completate de menţinerea taliei şi întinderea şoldului, întorcând respiraţia în corp; nu vă puteţi lăsa în jos cu pieptul în afară sau cu o forţă prea concentrată.
Forma 31 Un Pas Inainte cu Şapte Stele
I. Această formă are şi un alt nume "Pumnul celor Şapte Stele". Ceea ce numim "Şapte Stele" înseamnă cele şase părţi, pumnul drept, cotul drept, umărul drept, capul, umărul stâng, cotul stâng, care ajută pumnul stâng să facă o mişcare rapidă în sus, deci sunt şapte părţi în total. In timp ce pumnul se mişcă rapid, păşiţi înainte. Deci forma e numită "Pasul Înainte cu Şapte Stele".
2. In timp ce pumnul stâng face mişcarea rapidă în sus pentru a forma "pasul arcuit", remarcaţi că piciorul drept îşi eliberează forţa în jos şi menţineţi şoldul stâng relaxat. Corpul ar trebui să se ridice în spirală şi să nu fie împins în sus.
Forma 32 Prinderea Uşoară şi Lovirea
I. Inainte de a mişca piciorul stâng, fiţi atenţi la îndoirea genunchiului, la relaxarea şoldului şi la menţinerea greutăţii în partea de jos. Coordonarea celor două acţiuni în care palmele se răsucesc pentru a se separa una de cealaltă şi mişcarea în afară a piciorului stâng ar trebui să fie identice.
2. Ultima acţiune în această formă ar trebui completată într-o procedură continuă. In timp ce schimbaţi greutatea spre stânga, îndoiţi genunchiul stâng şi piciorul drept este pus pe pământ. Este degajată o forţă scurtă dată de palma dreaptă în afară peste piept. Numai relaxând talia şi şoldul stâng, menţinând bifurcaţia picioarelor rotundă, şi îndreptând întregul corp corect, puteţi degaja forţa brusc într-un mod continuu.
Forma 33 Unduiţi Mâinile
Cerinţa ca bifurcaţia să fie sub formă de cerc ar trebui tratată cu atenţie mai ales la mişcarea uşoară a paşilor în această formă. Numai acţionând în situaţia existenţei unei bifurcaţii rotunde realizată corect, puteţi realiza acea forţă de rotire ascunsă a picioarelor. Altfel, nu numai că nu veţi avea acea forţă ascunsă din timpul răsucirii, dar veţi simţi şi acţiunile inconfortabile.
Forma 34 O Mângâiere Prelungă pe Cal
I. Cele trei acţiuni ar trebui completate în acelaşi timp când palma dreaptă este împinsă în afară; palma stângă se răsuceşte uşor pentru a fi trasă spre interior; iar piciorul stâng se mişcă în spate. Toate aceste acţiuni ar trebui să fie coordonatoare şi identice.
2. In timp ce palma dreaptă se mişcă cu braţul întorcându-se şi cotul îndoindu-se până când ajunge sub partea dreaptă a bărbiei, respiraţia trebuie să fie în totalitate în spate şi mai întâi retrageţi forţa care revine. Numai după prima întoarcere completă şi apoi deschidere, puteţi elibera energia ce apasă în spirală.
3. In timp ce mâna dreaptă împinge înainte, ar trebui să fiţi în postura unei sprijiniri în toate direcţiile. In acestă formă este deasemenea necesară forţa interioară care ar trebui să fie continuă în mişcările de rotire.
Forma 35 Dubla Unduire Lotus
I. In timp ce partea de sus a corpului se înclină în faţă iar piciorul este mişcat ca o legănare, fiţi atenţi să menţineţi talia şi şoldul în partea de jos, ţinând corpul în echilibru şi îndrumând legănarea piciorului drept servindu-vă de talie drept axă. Puteţi schimba mişcarea în una lentă pentru persoanele în vârstă şi infirme, iar mâinile nu trebuie să atingă vârful scobiturii piciorului.
2. In timp ce piciorul este legănat, palmele nu trebuie să se lovească de scobitura piciorului, ci mâinile şi piciorul ar trebui să se atingă la vârful acestora.
Forma 36 Turnul de Deasupra Capului
I. In timp ce pumnii se răsucesc uşor şi cu încheieturile întorcându-se din faţă spre dedesupt pentru a se mişca sub forma unui arc spre interior, fiţi atenţi să relaxaţi umerii şi să ţineţi coatele în jos. In timp ce pumnii fac o mişcare rapidă înainte, ţineţi şoldul stâng relaxat în aşa fel încât să întoarceţi talia şi spatele şi să întindeţi pumnii uşor dar cu putere.
2. Forţa zguduitoare este folosită în acţiunea pumnilor care se întind spre stânga – faţă. Este o forţă de scurtă distanţă şi trebuie arătată ca şi cum nişte scântei ar cădea pe piele, astfel eliberând forţa cu o zguduire. Persoanele în vârstă şi înfirme pot schimba mişcarea cu una lină pentru a exersa.
Forma 37 Insoţitorul Războinic al lui BUDDHA
Degetele se întind dar nu sunt moi.
Forma 38 Forma de Incheiere
I. In această formă, ca şi în "Şase Blocări şi Patru Inchideri", trebuie să respiraţi întâi şi apoi să acţionaţi. Acţiunile ar trebui să însoţească respiraţia, şi să nu o influenţeze. In timp ce expiraţi, remarcaţi în mod special prima îndoire a genunchilor şi şoldurilor pentru a vă lăsa în jos, apoi ţineţi corpul jos de-a lungul acestora. Numai astfel puteţi respira uşor, liniştit, adânc şi prelung; iar în acest mod acţiunile să nu influenţeze respiraţia.
2. Această formă este ultima din cele treizecişiopt de forme. Se termină cu o inspiraţie profundă şi apoi cu o expiraţie uşoară, astfel, făcând întreg corpul să devină mai reglat şi regenerat în postura de repaus. După ce terminaţi de exersat, vă veţi simţi fericit şi relaxat.
