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在陈风格TAIJIQUAN中的五个水平的技巧

綼 Chen Xiaowang 種亩 Tan Lee-Peng, Ph.D.

学习taijiquan在原则上类似于自修； 从到大学水平进展主要，在其中一逐渐收集越来越多知识。 没有从主要和次要的教育的基础，一将不能够在大学水平上跟随过程。 为了学习taijiquan一不得不从基本开始并且逐渐进展到先进的阶段，一种系统的方式的水平的水平。 如果一违背这种思考的原则他能采取一种迅速的出路，他将不取得成功。 从一开始对于实现成功学习taijiquan的全部进步包括五个阶段或者五个水平的的军事与战斗技巧( kung fu )。 有每一kung fu的水平的客观的标准。 最高在第五个水平中被实现。

对每一kung fu的水平的标准和军事的技巧要求将在下列的段中被描述了。 人们期望这些，许多taijiquan热中者将全世界能够到上的‘评估’他们自己他们的成就的当前的水平。 然后，他们将知道他们所需要的其次学习和较进一步逐步的前进。

Kung Fu的第一个水平

在练习taijiquan时，在身体的不同的部分上的要求是： 照管一个直的身体； 以在头的尖端的留心注意使头和颈项矗立似乎一被串从在上面轻轻地举起； 放松肩和沉没的肘； 放松让他们沉没下来的胸部和腰部； 放松叉杆和把膝盖折弯。 当这些要求被会面时，其内部的能量将自然地沉没下来到dan联系。 初学者可能能够的立即掌握所有这些重要的点。 然而，在在方向，角度，位置方面他们必须试图准确的他们的实践中，和每一姿态的手和腿的运动。 在这个阶段，一不必太多强调对身体的不同的部分的要求，适当的虏て是可接受的。 例如，对于头和上面的身体，需要的是头和颈项成为矗立，胸部和腰部被放松向下，但是在kung fu的第一个水平中，保证其头和身体向左边成为自然地垂直和并非倾斜的前方或者后向正好将足够，或者权利。 这就象学习书法，在开始时，人们仅仅需要确保打击是正确的。 因此，当在开始时练习taijiquan时，身体和运动可能看来似乎是僵硬的； 或者‘外部坚固但是内部空’。 一五月发现自己处境像一样做事情： 艰难的击中的和随机存取存储器的和突然的提高和或者突然的崩溃身体或者干。 也可能在那里打破或者过度发挥力量或者jin。 所有这些错误为初学者所共有。 如果一是足够坚持的，并且严重地日常的实践，一能正常地掌握在半年之内的形式。 ，内部的能量qi逐渐能被引起在干和四肢之内以其运动中的修正移动。 然后，一五月实现能够使用外部运动到通道内部的能量的阶段'。 第一个水平kung fu从而从掌握姿态到逐渐能够发现和理解jin开始或者强迫。

带有kung fu的第一个水平的军事的技巧达到十分有限。 这是因为在这个阶段，其行动不是被协调好好地和系统。 姿态可能是正确的。 力量或者jin生产从而可能是僵硬和打破，松驰或者另一方面太强壮的。 在实践时日常事务，其形式可能出现空洞或者角度。 作为这样人们能仅仅感到内部的能量但是对能量去的通道不是能够到一中的身体的每一部分。 因而，一不能够利用来自跟部的力量或者jin权利，并且它卸下它穿过在腰部的命令的通道在腿上，。 相反，初学者能仅仅生产打破的力量从一段到另一个身体的段的‘波涛’。 第一个水平kung fu对军事的应用目的因此是不足的。 如果一测试有关不知道武术的人的其技巧，他们能在一定程度上仍然是灵活。 他们可能不已掌握应用但是通过知道如何误导他的对手学生可能偶尔能够的抛弃他的对手。 更加那么，他可能不能的保持他自己的平衡。 这样一种形势是从而被称为的“10% yin和90% yang； 最高的重人员”。

然后确切地什么yin和yang？ 在练习taijiquan的背景中，空是Yin，可靠性是yang； 文雅或者柔弱是yin，强有力或者硬度是yang。 Yin和yang是相反的的统一； 一不能被略去； 目前能相互被相互交换和转变。 如果当在他的实践中的一个能达到yin和yang的相等的平衡时，我们指派最多100%测量他们，，他被据说已实现50% yin和50% yang。 这是实践taijiquan中的成功的最高标准或者一种指示。 在kung fu中的技巧的第一个水平中，对于一来说，以‘10% yin和90% yang’而告终是正常的。 ，其quan或者拳击比更难柔软和，在yin和yang中这有不平衡。 学习者不能够补充努力并且命令应用容易柔软。 作为这样，仍然在第一个水平，而学习者不应该太渴望以致不能追求每一姿态中的应用方面。

Kung Fu的第二个水平

从第一个水平的上一个阶段开始的水平当人们能感到内部的能量或者qi的运动到kung fu的第三个水平的早期阶段时作为kung fu的第二个水平被称为。 kung fu的第二个水平包括更进一步减少诸如的缺点： 僵硬的力量/ jin当练习taijiquan时生产； 在下面力量还有不是被协调好好地的运动。 这保证内部的能量/ qi将在身体中依据每一运动的要求有系统地移动。 终于，这应该以外部运动导致对身体的qi和内部的qi的好协调进行顺利的流动。

在获取kung fu的第一个水平之后，一应该能够根据运动的初步的要求练习容易。 学生能够感到内部的能量的运动。 然而，学生可能能够的控制身体中的qi的流动。 有这个的两个原因： 首先，学生尚未在每一身体和他们的协调的一部分上精确地掌握具体的要求。 作为一个例子，如果胸部被放松向下太多，腰部和往回如果然后腰部也放松，可能是直的，胸部和后部可能突出。 作为这样，一个人必须较进一步严格地保证在每一身体的一部分上的要求应该被解决，这样他们协调一致地移动。 这将实现全部身体按照一种协调的方式(意味着协调内部和外部的关闭与联合。关闭或者联合 内部关闭意味着心的协调的联合并且注意，内部的能量并且强迫，腱和骨。 运动的外部的关闭与联合与腿意味着对手进行协调的关闭，膝盖的肘，情绪低沉)的肩。 同时，应该有另一个身体的一部分的一个等值和相反的关闭的运动和反之亦然。 打开和关闭运动一起来并且补充相互。 其次，当练习一五月时困难发现突然控制身体的不同的部分。 这意味着身体的一一部分可能比过度发挥力量中的其余者和结果移动快； 或者的个一定的部分可能移动太慢慢地或者没有足够力量，在中从而导致a发挥力量。 这两种现象两个都反驳taijiquan的原则。 在陈风格taijiquan中的所有的运动被要求不偏离‘盘旋的丝绸力量’或者chan si jin的原则。 根据Taijiquan，‘chan si jin起源于肾和在任何时候在身体的每一部分中被找到’的理论。 在学习taijiquan的过程中，运动(即双和运动的盘旋的方法)和盘旋丝绸力量(即内部的力量从运动的盘旋丝绸方法产生)的盘旋丝绸方法，通过作为一条枢轴放松肩和肘，胸部和腰部还有叉杆和膝盖和使用腰部移动身体的每一部分严格地能被掌握。 从旋转逆时针的手开始，手应该领导反过来领导然后，引导腰部(对于那的边相应的腰部的一部分应该被移动。的肩的肘 在实际的事实中腰部仍然是枢轴)。 另一方面，如果手朝着一种顺时针的指导旋转，腰部应该移动肩，肩移动肘，肘反过来移动手。 对于上面身体，手腕和武器的一半应该看来似乎旋转； 而对于脚脖子和大腿应该看来似乎旋转的身体的低的部分； 对于干，腰部和背面应该看来似乎旋转。 结合身体的三个部分的运动我们应该visualise在空间中旋转的一条曲线。 这条曲线起源于腿并且有了在腰部的中心在手指结束，。 在练习quan时，(或者形式)，如果人们感到一种特殊的运动的笨拙，一能根据chan si jin的流动的序列调整其腰部和大腿实现协调。 按这种方式，任何差错能被纠正。 因此，当在每一身体的一部分上注意要求实现全部身体的整个的协作时，盘旋丝绸方法的运动的节奏的掌握，而盘旋的丝绸力量是在在达到kung fu的第二个水平之后练习taijiquan时为了任何错误解决冲突和自我纠正的一种方式。

在kung fu的第一个水平中，当一熟悉形式，一从学习形式开始，，学生能感到身体中的内部的能量的运动。 学生可能充分十分兴奋的于是从不感到疲倦或者开掘。 然而，在进入kung fu的第二个水平时，学生可能在那里感到不任何东西对不熟悉学习和同时误解一定重要的点。 学生可能不已掌握这些主要的点于是精确地发现他们的运动是笨拙的。 或者，另一方面，学生可能发现他或者她能顺利地练习quan，并且快车以许多活力强迫但是不能当确实推手时运用他们。 由于这个，一五月很快感到开掘，失去信心并且可能放弃总共。 到达阶段的唯一的方式一能： 产生力量的正确的量，并非太努力和并非太柔软； 能随意改变行动； 同时，顺利地能旋转容易，坚持并且严格地恪守原则。 一不得不努力以形式训练，这样身体运动被协调得很好‘一单一的运动能在身体的每一部分中激活运动’，和，从而建立运动的一个完全的系统。 有共同的说，‘如果原则清楚地不是被理解，咨询一名教师； 如果方式不是清楚地可以见到，寻求朋友帮助’。 当原则清楚地被理解时还有方法，，有了不断实践成功将终于流行。 Taijiquan经典著作状态，‘每个人能占有最终，但愿一个作品努力’。 同时，‘但愿一坚持，最终地一应该实现突然的突破’。 一般地，大多数人们能在大约四年达到kung fu的第二个水平。 当时一到达能够经历身体中的qi的一种顺利的流动的状态，一将突然地理解它(命令qi )所有。 当这发生时，当一继续时，一将充满信心和热情练习。 一五月甚至有强壮敦促继续并且将不感觉好象停止和在上！

在第二水平kung fu的开始达到武术技巧在第一个水平kung fu中是关于的与一样。 它对实际的应用不是足够的。 在第二水平kung fu结束时一邻近达到第三水平kung fu，作为这样军事的技巧获取可能在一定程度上是可适用的。

下一段介绍应该通过第二水平kung fu (那么后来的段中的kung fu的第三，第四和第五个水平。中途的达到的军事的技巧 关于技巧达到他们在中途的阶段在每一水平)中被讨论。

推手和练习taijiquan是不可分割的。 无论什么缺点一以以他的quan形式有将在于是把一次机会给对手的推动手期间作为弱点露面利用他们。 由于这个，在练习其身体的taijiquan每一部分时必须与其余者充分被协调，不应该有任何不必要的运动。 推手要求保护那样精确被实行，夺取，挤榨和紧迫，，，这样上面和低的身体在协作中移动，而它对对手是从而困难的到attack[。 当说去时： ‘无论多么巨大在我上的力量偏转力量的一千磅，我应该mobilise四盎司的力量’。 kung fu的第二个水平目的旨在通过纠正姿态实现对身体中的qi进行顺利的流动以便到达qi应该穿透穿过所有的接合点的全部身体的阶段似乎它( qi )依次地被连系。 然而，调整姿态的过程包括做不必要或者奇异纵坐标运动。 因此，在这个阶段，一不能在推动手期间随意运用军事的技巧。 对手将集中于寻找这些弱点或者他或者她可能通过使通往像过度发挥，崩溃，投掷和面对力量一样做出所有差错的一个惊奇取得胜利。 在推动手期间，对手的前进将不允许一有时间调整其运动。 对手将利用其弱点进攻，这样将输掉平衡或者将被强迫往回走避开推进的力量。 然而，如果较少带有的对手前进强迫和按一种较缓慢的方式，可能有时间或者机会调整，并且一五月能够避开一种更多令人满意的方式的进攻。 来自上述的讨论的图，对于第二水平kung fu，是否一进攻或者阻塞一次进攻，许多努力是需要的。 经常，制定第一种行动将是一种优势，最后移动的一个将在一种不利。 在这个水平，一对‘忘记’本身但是‘表演与一同’是不能的对手(即不进攻但是屈服于对手的运动)； 不能掌握一次机会对改变作出反应。 一五月能够移动和避开但是容易地可能做出差错进攻喜欢投掷或者崩溃和过度发挥或者面对[？] 强迫。 由于这些，在推动手期间，一不能根据保护的序列移动，夺取，挤压和推下来。 带有这个水平的技巧的一个人被描述为‘20% yin，80% yang： 一只缺乏纪律的新手’。

第三水平Kung Fu

‘如果你希望擅长你的quan (或者形成)使你的圈子较小，你必须实践’。 在练习陈风格taijiquan中的步骤包括从掌握大的圆和从中等的圆到小的圆到中等的圆进展。 在这里的词汇‘环绕’不意思是从四肢的运动导致的道路与形迹但是相当顺利的流动qi的内部的能量。 在这种方面，第三水平kung fu是在其中将从大的圆开始并且结束中等的圆(在qi )的流通中的一阶段。

第一流的Tiajiquan论及一应该强调的‘yi和qi是比形式更多上级’意义当练习taijiquan时使用yi (意识)。 在kung fu，其头脑和集中的第一个水平中主要在学习和掌握taijiquan的外部形式上。 当时在kung fu的第二个水平中，一应该集中于发现和内部和外部运动的四肢和身体的冲突与奇异排成等级。 一应该调整身体并且形成保证内部的能量的一种顺利的流动。 当进展到第三水平kung fu中时，一应该已经顺利地有内部的能量循环： 什么被要求yi而不是畜生力量。 运动应该是光而不是‘浮动’，重但是并非笨拙。 这意味着运动应该看来似乎是柔软但是内部的力量是实际上强壮/坚强，或者有在柔软的运动中意味着的强壮的力量，而全部身体应该是被很好的协调和不应该有任何不规则的运动。 然而，人们应该不仅仅注意身体中的qi的运动并且忽略外部行动。 否则，一将看来似乎在中晕眩和因此，内部的qi的流动可能不仅仅被阻碍但是可能被疏散。 因此，正如在Taijiquan经典著作中所声明的，‘注意应该在精神和不仅qi上，有了太多对在那里的qi的强调将停滞( qi)’。

一五月已掌握第一和第二水平kung fu之间的外部形式，但是他可能不已以内部的运动达到外部的协作。 有时，因为行动的僵硬或者停滞，充足的呼吸在中不是可能的。 另一方面，没有内部和外部运动的适当的协作，把其呼吸完全倒空不可能的。 从而，当自然地练习quan时一应该呼吸[ ]。 在进入到第三水平kung fu中之后，有内部和外部运动的较好的协作。 作为这样行动能一般地十分精确被与呼吸同步。 然而，为了较好的一些使呼吸以运动有意识地同步必要的，更多复杂和较迅速行动。 这更进一步保证呼吸和行动的协作，这样它在自然地上逐渐来。

基本上，kung fu的第三个水平包括掌握陈风格taijiquan的内部和外部要求和练习的节奏还有能力纠正本身。 一也应该能够用更多容易命令行动并且也应该ha [ ]更多内部的能量( qi )。 在这个水平，更进一步理解在每一quan形式和其应用中含蓄的战斗技巧必要的。 对于这个，一不得不练习推动手，在内部的力量的形式，质量和数量和力量的表达上的检查还有溶解力量。 如果然后其quan形式能经受confrontational推动手一个人肯定已掌握形式的重要的点。 如果他继续努力工作，他将赢得更多信心。 然后，他可能逐步增加他的练习日常事务并且加进去一些补充的实践用长的人员，剑或者广阔的剑喜欢练习； 矛和杆还有靠自己练习fa jin即炸药力量的表达。 两年连续有了按照这种方式练习，一般地一应该能够达到kung fu的第四个水平。

kung fu的第三个水平，虽然有内部的qi和行动的顺利的流动将更好地加以协调，但是内部的qi更软弱，并且肌肉运动和发挥作用内脏器官之间的协调充分地不是被建立。 当没有外部骚乱单独地练习时，一五月能够实现内部和外部协调。 在癸糵推动手[ s ]期间并且抗击，如果推进的力量较柔软和较缓慢，一五月能够与进攻者一同去并且因此改变其行动； 夺取任何机会把对手领导到一不利的翴[中； 或者]避免当有任何弱点时，对手公司移动除了但是进攻，调动容易。 然而，曾经一度遇到一个较强健的对手，学生可能感到他的peng jin是不足，即阻塞力量，，并且有一种感觉被压和将要崩溃(这可能摧毁假定是从不倾斜和从不下降的的无止境的位置但是到处有了支持)的其形式，并且随意不能调动。 学生可能不实现Taijiquan经典著作作为‘引人注目手没有他们一旦他们是可以见到的，被看见，，操纵不可能的’所描述的。 甚至在领导和驱逐中在中对手，人们[可能]感到僵硬，并且许多努力是需要的。 作为这样在这个阶段方面的技巧被描述为‘30% yin，70% yang，仍然在艰难的边上’。

第四水平Kung Fu

从阶段进展有中等的圆到那个有了小的圆是需要的第四水平kung fu。 于是这邻近成功是阶段具有kung fu的高水平。 一应该已掌握训练的有效的方法，请能够在运动中抓住重要的点； 请能够理解在每一运动中含蓄的军事的与战斗技巧； 有内部的能量或者qi的顺利的流动； 同时，行动的协作呼吸。 然而，在手的实践，每一步骤和每一运动期间那就是说应该与头脑中的一个面对的对手被实行，，一不得不假定他被敌人包围。 对于每一姿态和每一形式，身体的每一一部分必须按照一种连系和连续的方式移动，这样全部身体协调一致地移动。 ‘上面和低的身体的运动相关和在腰部应该有qi的一种连续的流动而控制’。 ，这样当练习quan时，一实行‘虽然一在周围，似乎有一个对手没有’它。 当实际上面对时，一应该是勇敢但是谨慎的，表现的‘尽管在那里在那里有人，似乎没有大约的一个’。

训练内容(像quan和武器)一样在kung fu的第三个水平中类似于那个。 第五水平kung fu有了坚定不移能在三年一般地被到达。 在军事的技巧方面第四个水平把许多与第三水平kung fu相是不同的。 第三水平kung fu目的旨在溶解对手的力量和摆脱[丁丁声]自己的行动中的冲突。 这实现本身起到活跃的作用是被动的和强迫对手。 第四水平kung fu实现一溶解还有快速力量。 这是因为在那个水平，一将有足够的内部的jin，在yi方面的灵活的改变和身体运动的qi和一个巩固的系统。 作为这样，在推动手期间，对手的进攻不形成一种大的威胁。 在与对手的联系时，于是一能立即改变其行动disolve来的力量容易，展示与对手的运动一同去的特殊的特点但是目前始终消除对手的行动的Chang自己的行动，发挥右派力量，内部调整，预言对手的意图，精确地征服自己的行动，表达精确的力量和击中目标。 因此，达到这个水平的kung fu的一个人被描述为‘40% yin，60% yang； 类似于一个好开业者’。

第五水平Kung Fu

第五水平kung fu是在中的阶段来自把小的圆命令到命令看不见的圆的行动，从掌握形式到执行形式礚い。 根据Taijiquan经典著作，‘连续顺利的流动qi，，活动从对于没有invisibility的一种固定的形式，有了宇宙qi活动的其自然内部的qi一实现多么极好的性质。 在第五个水平，行动应该灵活和顺利，并且应该有足够的内部的jin。 然而，努力争取最好的仍然必要的。 有需要一天天努力工作，直到身体是十分灵活和适合的于多在的改变。 应该有在充实和无实质的之间内部交替的改变但是这些应该外部是看不见的。 仅仅直到那时第五水平kung fu被实现。

作为关于军事的技巧，在帮伙(努力)应该补充rou (柔软)的这个水平，它(形式)应该被放松，动态，有弹性和活泼。 即时的所有的行动和所有的运动依据taiji原则，作为全部身体的运动。 这意味着当需要出现时，身体的每一部分应该十分敏感和迅速作出反应。 ，多，这样只要与对手的身体联系，身体的每一部分能充当一个拳头进攻。 也应该在表达和保存力量和姿态之间有不断立体枢纽应该是公司似乎从各个方面支持。

这个水平的kung fu的描述因此是仅仅它'一个带有50% yin和50% yang的表演，没有任何向着yin或者yang的偏见，和能做这个的人被称为一个好主人。 一个好主人根据taiji原则制定所有的行动所有的行动是看不见的的要求'。

在完成第五水平kung fu和发挥作用内脏器官之后一种强壮的关系在肌肉的头脑，收缩和放松的协作之间已被建立，肌肉的运动。 甚至当这样协作将不被阻碍遇到一次突然的进攻当一应该灵活改变时。 更加那么，一应该继续更进一步追求以便实现较更大的高度。

在科学中的发展在边界以外，因此练习taijiquan： 一绝不能在其生活时间耗尽所有其美丽和利益。

笔记1： 被包括本文里面的中国的话基于官员中国人别针Yin系统。

笔记2： 我已邮寄这种翻译没有问Lee Peng的允许，仅仅因为我不知道在哪里联系她。 庇护Peng，如果你阅读本文并且希望被被包括我的网站里面，请让我知道。 (Howard Choy)。

 

 

 

TAIJIQUAN术语翻译。

Translation are made with PenPlus Transtar ITE 6.0.

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